Pamiętajmy, że zbyt długie zaleganie takich emocji, jak lęk, strach, smutek może przyczynić się do spadku ilości komórek odpornościowych zwalczających guzy, stany zapalne i zakażenia wirusowe (badania z dziedziny psychoneuroimmunologii Glaser 1993, 2005 ).
Polecam proste metody zakotwiczania, które pomogą się Tobie uspokoić, gdy czujesz się zestresowany i nie możesz opanować trudnych emocji :
🍀Wyobraź sobie złotą linię która przepływa przez Twój kręgosłup i łączy Cię z ziemią jakbyś był umocowany jak kotwicą do centrum Ziemi, poczuj się połączony swoim ciałem z ziemią, wdychaj i wydychaj powietrze, zobacz, że Twój oddech płynie w górę i w dół łącząc Cię z ziemią🗣️🗣️
🍀Chodź boso po mieszkaniu czując łączność stopy z dywanem, podłogą, poczuj palce stóp, podeszwy, pięty🚶♀️
🍀Potrząsaj ciałem, zacznij od poruszania palcami u stóp, potem kostkami, kolanami, podudziami, udami. Następnie zrób tak samo z rękami, dłońmi i palcami u rąk 🖖
🍀Opisz sensorycznie właściwości (kolor, kształt, fakturę, wielkość, zapach) 3 rzeczy w Twoim pokoju🌸
🍀Zrób wdech licząc do czterech, zatrzymaj powietrze licząc do czterech, wykonaj wydech, licząc do czterech, a potem zrób przerwę, też licząc do czterech. Starał się spowolnić oddech, przy każdym wdechu unoś i rozszerzaj brzuch, a przy wydechu niech opada 🗣️🙂
🍀Pogłaszcz swoje zwierzę, poklep, pobaw się z nim, zobacz z bliska jego oczy, poczuj ciepło, jego oddech 🐕
🍀Wypij filiżankę kawy lub herbaty bardzo powoli, poczuj ciepło naczynia, potem zapach, zobacz kolor, weź mały łyk i zatrzymaj w ustach, posmakuj, potem przełknij, poczuj jak spływa po gardle👅
🍀Weź gorącą kąpiel, otul się kocem, włóż cieple skarpety, posłuchaj muzyki lub poczytaj💙
🍀Wyobraź sobie siebie jako duże Drzewo, wyciągnij ramiona do Nieba i wyobraź sobie gałęzie, liście, stopy jak korzenie wbij mocno w ziemię, zapuszczaj je głęboko, oddychaj 🌿

PROSTE?
to czemu tego jeszcze nie robisz?

ĆWICZENIA kotwiczące sygnalizują ciało migdałowatemu, że teraz jesteś bezpieczny, więc może to powstrzymać reakcję walki, ucieczki lub zamrożenia. Cokolwiek nie dzieje się w świecie zewnętrznym, ty jesteś osobą rezylientną czyli odporną psychicznie 💪💗
Warto 🤩
Zapraszam również na sesję na skype ☺️ocje